楽なフォームで大字を（2）畳や床で書く

2.左足を大きく踏み出す

まず、左脚を大きく踏み出して、膝は左脚先から出ないようにします。膝が前に出てしまうと膝に負担がかかり、膝を痛めるからです。

前後の動きがスムーズになるように股関節を意識したいものです。筆を持つ前の準備として、片脚立ちになります。右脚を後ろに引いて、左脚は立てておきます。左手は膝の上におきます。

次に前へ体重を移動します。立てた左脚に体重をかけていきます。脚の付け根の深部に痛みがないところまでゆっくりと動かして、呼吸を止めずにまた戻します。

この時、腰を反らさないようにします。腰が反ると足の付け根が伸びずに、腰に負担がかかります。始める前には、この腸腰筋とストレッチをしておくと骨盤の動きが滑らかになり、腰痛の予防につながります。

　参考文献：肩こり・腰痛解消エクササイズ　監修/谷本道哉　学研