楽なフォームで大字を（5）畳や床で書く

5.ドローインのエクササイズ

お腹をへこませるドローインという腹横筋の練習は、下半身の腰部の安定ばかりでなく、上半身のリラックスにも有効です。お腹を取り巻く腹横筋に力が入り、腹圧が上がると、腰が安定します。

そのトレーニング方法は、まず、仰向けになります。両膝は曲げます。次にお腹をへこませます。そして、お腹をへこませたままで、胸を広げて呼吸します。この時、肩甲骨周辺や肩まわりに空気が入るような感覚を味わいます。

腹圧をかけた状態で、腕を動かしてみて、軽く感じられるように、このエクササイズを練習します。ただ、書作の時には自然にし、腹圧をあまり意識しすぎないように注意します。

これまでと異なるフォームで、書作をしようとすると、ぎこちなくなったり、違和感を感じてしまうこともあるでしょう。無理をせずに、ご自分の体と対話しながら行うと、痛めることも少ないと思います。そして、あまり長い時間にわたる連続しての書作を控えることが大切です。

　参考文献：肩こり・腰痛解消エクササイズ　監修/谷本道哉　学研