楽なフォームで大字を（4）畳や床で書く

4.上半身は軽やかに

上半身をリラックスして軽やかに腕や肩を動かすには、腰回りの筋肉を鍛えて姿勢を楽に保つことが大切です。筋トレで鍛えて、ストレッチで伸ばすことが疲労回復につながり、運筆も安定してくるわけです。

もともと、構造的に不安定な腰椎は、筋肉の力で支えることが必要です。「腰椎を筋肉で固定して安定させること」と「筋肉を強くすること」が欠かせません。

例えば、「ドローイン」では、腹横筋を使って、腹圧を上げて腰椎を安定させますが、それに伴い肩甲骨まわりや腕も軽くなってくることがあります。まずは下半身の安定を図り、股関節の連動、そしてお腹まわりの練習でしょう。

　参考文献：肩こり・腰痛解消エクササイズ　監修/谷本道哉　学研